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エクササイズ（exercise）とは、「健康や体力の維持または増進を目的に行う運動全般」を意味する言葉。 「METs（運動強度：安静時を1としたときに、その何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を数値化したもの）×活動時間」で算出される身体活動量の単位でもあります。 なお、エクササイズと似た意味をもつのがトレーニングやフィットネス。 それぞれに明確な定義があるわけではありませんが、一般的に、トレーニングというと「スポーツパフォーマンスを向上するための練習や鍛錬」といった意味合いが強いでしょう。 フィットネスは「健康維持のための運動」という意味で使われ、エクササイズと極めて似ていますが、エクササイズは「からだを動かすこと」に、フィットネスは「健康維持」に重きが置かれているニュアンスをもっています。

からだを動かすことの大切さはさまざまな場面でうたわれていますが、具体的にどんな効果が得られるのでしょうか？期待できる健康への効果は3つあります。

1. 体力や筋力の維持
   私たち人間のからだに備わっている機能の多くは、使わないとすぐに衰えてしまいます。体力や筋力を維持するには、からだを動かすことが必要なのです。なお、成長期のこどもを除き、筋肉量を増やすためには筋肉に一定以上の負荷をかけなければなりません。筋肉量を維持したり増やしたりしたい場合は、筋力トレーニング（筋トレ）を実践するのが効果的です。
2. 生活習慣病の予防
   エクササイズは、生活習慣病のリスクを高める肥満の予防、改善に効果があります。 脂肪は、食事から摂取するエネルギー量が消費するエネルギー量を上回り続けたとき、その使われなかったエネルギーによって生成されるもの。つまり、運動不足が続くと脂肪が過剰に溜まってしまい、肥満を招く原因になります。
3. ストレスの解消
   からだを動かすことは、肉体だけでなく精神の健康状態にもいい影響をもたらします。具体的には、ストレスの解消や気分のリフレッシュです。 ストレッチ程度でもストレス解消に効果的。 ゆっくりと息を吐きながらからだを伸ばすことで、筋肉の緊張が緩むだけでなく心拍数も低下し、心を落ち着かせてくれる副交感神経の働きが優位になります。からだも心もリラックスできます。

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