2023 ソフトウェア設計及び演習用の班Wiki

私たち人間のからだに備わっている機能の多くは、使わないとすぐに衰えてしまいます。体力や筋力を維持するには、からだを動かすことが必要なのです。なお、成長期のこどもを除き、筋肉量を増やすためには筋肉に一定以上の負荷をかけなければなりません。筋肉量を維持したり増やしたりしたい場合は、筋力トレーニング（筋トレ）を実践するのが効果的です。

エクササイズは、生活習慣病のリスクを高める肥満の予防、改善に効果があります。 脂肪は、食事から摂取するエネルギー量が消費するエネルギー量を上回り続けたとき、その使われなかったエネルギーによって生成されるもの。つまり、運動不足が続くと脂肪が過剰に溜まってしまい、肥満を招く原因になります。

からだを動かすことは、肉体だけでなく精神の健康状態にもいい影響をもたらします。具体的には、ストレスの解消や気分のリフレッシュです。 ストレッチ程度でもストレス解消に効果的。 ゆっくりと息を吐きながらからだを伸ばすことで、筋肉の緊張が緩むだけでなく心拍数も低下し、心を落ち着かせてくれる副交感神経の働きが優位になります。からだも心もリラックスできます。

エクササイズは継続することが大事ですが、「いつも三日坊主で長続きしない」という方は多いのではないでしょうか？そんな方は次のコツを意識して、ぜひ運動する習慣を身につけたいところです。